臨床心理士を持った公認心理師のカウンセリングルーム
お久しぶりです。
あっという間に6月になって、お天気も不安定ですね。梅雨の時期に入ると、気分が落ち込みやすくなります。日本の梅雨は特に湿気も多くて、曇りの日でもなんとなくベタベタして過ごしにくくなりますよね。
最近元気が出ない、だるさがある、眠気が強い、そんな時には、自分を責める必要はありません。思い切ってお天気のせいにしてください。
心が疲れている時に、無理にポジティブに考えようと思っても難しいです。
そんな時には身体にアプローチしてみましょう。昼間からさっぱりシャワーを浴びてみたり、ミントティーを飲んでみたり。枕カバーを変えてみるのもさっぱりします。
それから扇風機や冷房もあまり我慢せずに使ってくださいね。体感温度や湿度が調度よくなるだけでも気分が良くなります。
なかなか変わりにくい思考よりも 変えやすい環境に手を加えてみましょう。
やっとカウンセラー紹介ページを作りました。大学や大学院でどんなことに興味を持って、どんな実習をしていたかなども載せてみました。
書きながら懐かしく昔のことを思い出しました。自分の興味関心で勉強してきたことですが、この知識や経験が誰かのお役に立てたらいいなと思います。
初回おためしカウンセリング(45分税込3300円 50分5500円)を始めました。[時間と価格設定を見直しました。]
当カウンセリングオフィスでは、通常料金が60分9900円です。保険が効かないカウンセリングはお値段が高くなってしまいます。本当にすみません💦。
しかし、どんなに優秀で有名なカウンセラーさんでも、相性が合わないということもあります。「まずはちょっと話をしてみて様子をみたい。」という方のためにも、初回のみ 「おためしカウンセリング50分5500円(税込)」を始めて見ようと思います。
また、お問合せフォームも作ってみました。メニューから「お問合せ」の項目をポチッと押してみてください。カウンセリングを申し込む前に、「カウンセリングってどんな風にやるの?」「こんな悩みも聞いて貰えますか?」などなど、お気軽にお問合せください。
次回はカウンセラーの紹介ページを作りたいと思います!
昨日から「カウンセリングオフィス 桜の杜」がオープンしました。これからよろしくお願いします。
お部屋はこんな感じです。
1年の始まりに目標を立てることがありますが、やりたい事を書き出してみることもお勧めします。
目標は達成しないといけない感じがしますが、「やりたい事」は結果的に達成できないことでも構いません。書くだけでも心はそちらに向きます。
「せねばならぬ」と思うとプレッシャーになりますが、「やりたいな」と思うと動きやすいです。
皆さんが今年やりたいことはなんですか?
私は…..毎日の運動です。多分毎日は無理そうですけど、出来たらいいなぁ。
最近、お天気の良い日が多くて嬉しいです。秋の日差しは柔らかくて、空や雲も綺麗なので、写真を撮りたくなります。
昔は大きな一眼レフカメラを持ってみたり、小さめなミラーレス一眼を欲しがったりしましたが、最近はスマホのカメラも性能が良くて、Photoshopも手軽にアプリで使えるので、そこそこの写真が撮れますよね。
写真を撮るメリットとして、出来上がったものを見て楽しんだり、人に見せてちょっと会話のネタになったりすることですが、個人的には、街歩きが楽しくなる事が最大のメリットです。
出勤する時もスーパーに買い物に行く時も、何か記憶に残したい風景はないかなぁと、キョロキョロしながら歩いています。そうすると、自然と顔が上を向いて歩くことになり、少し元気になります。また、いつもなら通り過ぎてしまう景色に綺麗なものや可愛いものを発見できることがあります。
悩み事があると、つい下を向いて足元ばかり見てしまいます。そんな時はカメラを片手に、上を向いてキョロキョロしてみてください。きっと慰めになる美しいものを発見できますよ。
私たちはふだん、当たり前のように呼吸をしています。吸って～、吐いて～を意識せずにやっています。
でも緊張している時、自然と大きく深呼吸することがありますよね。発表会の前、会議でプレゼンをする時など。不安な時や緊張している時、呼吸に注目してみてください。呼吸が浅くなっていませんか?うっかりすると止まっちゃっているかも!!
さて、今ちょっと意識して大きな深呼吸をしてみてください。
鼻から大きく息を吸って…口からゆっくり大きく吐いてみてください。
どうですか。意識してやって見ると気持ちが良くて、肩の力も抜ける感じがしませんか?
ここでリラクゼーションに効果的な「呼吸法」をご紹介します。
息を吐く時の時間を大事に感じてください。緊張して興奮した交感神経が、ゆっくり息を吐いている時にリラックスした副交感神経に切り変わります。そしてこの呼吸法を繰り返すことで、神経が副交感神経優位に定着しやすくなります。ちょこっと息を止めてから吐くことで、吐く呼吸に勢いがついて、吐く息を意識しやすくなります。
深呼吸なんてよくある対処法だと思うかもしれませんが、意識してやってみるとすごく気持ちが良いですよ。どこでも簡単に出来ますし。
何となく不安だな、緊張するなと思ったら、大きく息を吸って、ゆーっくり吐いてみてくださいね。
悩み事から抜け出せなくなって、頭がグルグル迷路にはまってしまっう事がありますよね。そんな時は、自分の頭の時間軸が、いつにタイムスリップしているのかを考えてみて下さい。
過去の後悔だったり、未来の心配だったり・・・ そんなことが多いですよね。悩んでいる時って、だいたい頭は「過去」か「未来」に飛んじゃっています。
そんな時は「いま」に目を向けてみてください。
今日やりたい事は?
今日は何を食べる?
今日はどこに行く予定?
そんなふうに今日のことに目を向けているうちに、少し悩みのグルグル迷路を抜け出せることがあります。
私は悩みのグルグル迷路にハマったら、美味しいコーヒーや温かいハチミツ紅茶のミルクティーを入れて外を眺めます。「あぁ美味しな。今日はいい天気だな。今日はこれから何をしようかな」そんな一息入れているうちに、グルグル迷路を抜け出せたりします。
心の傷はその時は大丈夫だと思っても 時間が経ってから痛むことがあります。その時にまた無理をすると消えにくい傷跡が残るので 気がついた時に手当てしましょう。
秋風の吹く日は 特に 沁みますね。
カウンセリングオフィス 桜の杜 